trening cardio

Trening 15.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 55x20 66x20  88x19 17 Przysiad bułgarski 15x15 20x15 30x14 35x12 siady 70x15 90x12 110x 9 9 Wykroki chodzone po 30 10kg 16kg 20kg RDL 70x 15 90x15 100x12 Uginanie nóg siedząc + cardio 30min Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-17 19:58:23

trening 20.11.2020 Rano trening Francus lezac 40x15 45x14 50x12 55x9 Uginanie ze sztanga 40x15 45x12 50x10 55x8 Uginanie naprzeian 22x11 11 10 9 Odwrotne pompki 20x15 40x14 14 14 Modlitewnkm hantla 12x15 14 15x12 12 17x8 Kick backs 12x15 14 15x12 12 17x8 Wieczorem cardio 45min

Trening 05.12.2020 Trening na wyjeździe prostowanie nóg na maszynie (inna maszyna) 65x20 20 75x 15 15 bulgar 18x15 32x 15 15 15 siady 90x6 110x6 120x6 6 (wiecej nie było ciężaru) uginanie na maszynie 4 serie po 20-15 do tego spacerek po górach 15km :D takie małe cardio /SFD/2020/12/7/687694096a964865bf14a0f92e6d3a6d.jpg Zmieniony przez - djmichol [...]

[...] 12 12 12 wioslo sztanga 90x8 100x8 107x6 6 6 rack chins wasko 30x12 11 20x15 15 wiosło hantl 65x8 8 8 8 (niestety nie mam wiekszych hantli :( ) wznosy w pochyle 12x12 12 12 12 francuskie stojąc jednorącz 12x16 16 16 16 + cardio 30min Coś mi się pomyliło z datami, trening wyżej z 07.12 Zmieniony przez - djmichol w dniu 12/10/2020 11:44:55 AM

[...] Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj potrenowane i nawet cardio wpadło . Najpierw rano gierka futsalu fajnie się grało tylko trochę duszno później 2 posiłki i trening pleców . Trening w domowym zaciszu na wolnych ciężarach. Ogólnie weekend pod znakiem aktywności a dzisiejsza reszta dnia nauka nauka nauka :) Jak trzeba to trzeba [...]

[...] dopycham warzywami ile wlezie, zjadam posiłek i za 30 min ( no w porywach do godziny) mogłabym żreć od nowa @-) %-) Jutro wyjeżdżam na kilka dni do domu, planuję przesunąć trening z piątku na czwartek co by nic z siłowych nie uciekło :-) A cardio będę kombinować na tyle ile możliwości pozwolą. DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, [...]

[...] skakanka 10 min- więcej już nie dałam rady #-P Również barki/ręce zakwaszone i zdechłe ciężko znosiły kręcenie. Ciężko mi dziś szło,na raty, zastanawiam się czy to dobrze że wykonuję ten trening na głodnego? ( Bojam się że jak zjem to szybko mogę zwrócić zawartość jak zacznę skakać ;-) ) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-21 19:14:32

[...] 6kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15 2D. Pompki na ławce 15/15/15 15/15/15 15/15/15 3. Cardio 30 min: szybki marsz na bieżni Podsumowując: trening ok ale ciężko o progres, nie wiem gdzie mogłabym dołożyć :-? Saida masz może jakieś pomysły? Ale jest sukces! zrobiłam wszystkie pompki bez przerw! :-D To mój debiut [...]

[...] x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : wioślarz Mimo tego że w sumie nie miałam czasu na trening, to musiałam iść bo chyba bym coś zniszczyła siedząc na tyłku }:-( Była moc, jest progres, jestem zadowolona :-)) Saida Na siłkę zakupiono takie fajne gumy, jak TRX i [...]

Moje plany na ten tydzień: - 4 x 40 min. porannego cardio ( w celu utrzymania odpowiedniego metabolizmu), chyba że nie będe miała możliwości zrobienia rano to zrobie po treningu siłowym; - 4 x w tyg. trening siłowy (pn, wt, czw, pt), obciążenia większe niż miesiąc temu; - dieta w ciągu dnia: ok. 100g Białka, 25ml Tłuszczy, i ok. 80g Węglowodanów = [...]

Hejka, nie myliłam się co do mojego wczorajszego treningu nóg. :))Miałam taka pompę, że tchu mi brakowało miejscami. Dlatego dzisiaj odczuwam tego efekty, chodzę jak kaczka, a interwałów dawno tak nie czułam. Odkryłam fajne ćwiczenie na dwugłowe uda oraz pośladki tj. "dzień dobry". Pewnie nie jedna osoba na forum to zna i ćwiczy, ale ja od [...]

+ pomidory, szczypior, cebula; + cebula, kapusta, pomidory, szczypior TRENING wyciskanie na barki ciężar "na rękę" 8x5kg/6x5/6x8/4x9/4x9 przyciąganie drążka do klatki 8x25/6x30/6x35/4x40/4x40kg wyciskanie na klatkę/skos 6x20kg/7x20/8x20/8x20 (ciężar był za duży/sztanga 10,5kg, ale /może bez sensu/ postanowiłam z nim powalczyć i dojść [...]

[...] dnia. Dieta : 800g udek bez skóry i kości , 3 worki ryżu, rano nie pamietam co szło i na wieczór białko i coś słodyczy napewno %-) jakos się juz na tym tak nie skupiam przy treningu siłowym. Podsumowanie, bardzo fajny trening nóg wyszedł.. Dupa boli do dziś :) i czwórki.. 14.09.2015 13h w pracy Dieta : 2 worki ryżu 250g mielonki, paczka [...]

[...] jajecznica na boczku , coś pysznego :). Podsumowanie : Na wstepie waga dziś 94 kg, nabicie mocne , cieszy mnie to :). Siły przybyło trochę , ogólnie dobrze się czułem, trening udany, zajechałem się na koniec tymi allahami i na bieżni piszczele puchną . Ale wszystko na plus, usłyszałem dziś że klatka ruszyła , ale to na konsultacjach będzie [...]

[...] dałem dupy i nie dojadłem wieczorem , nie wcisnąłbym razowego, dałem tłuszczów i rafaello w ciągu dnia też tym podbijam tłuszcze :). Suplementacja : 5g aakg, redline przed treningiem, 15g bcaa,10g glutaminy 2g vit c ,lecytyna,espumisan,multi, 30g izolatu , 10g kreatyny, pantoprazol. Podsumowanie : tak wypisywałem te suple i kuźwa worek tego [...]

Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]

[...] po 12 powt w 4 serii juz mnie takie skurcze łapały że mnie prostowało na tym 8-) Dieta i suplementacja cały czas taka sama, tu nie ma co opisywać. Podsumowanie : Dzisiaj trening szybko szedł, robiłem krótkie przerwy , zmachałem się masakrycznie . Ale fajnie , ręce miałem wrażenie ze wybuchną, klatka też odpowiednio dopieszczona . Fajnie :) [...]

Siemanko. Poleciały dziś barki , triceps i brzuch i cardio Barki : Wyciskanie hantelek siedząc 32kg x 12 38 kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 + 22 kg x 8 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 6 kg x 10 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 12 x 4 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12kg x 8 x 4 serie Triceps : Francuz [...]

[...] Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 12 powtórzeń. Cardio : 25 minut bieżnia 20minut na 6km/h i 5 minut na 9km/h Dieta : standard dziś tylko dodam około 500kalorii potreningowo zjem pizze gueseppe , ale utne tłuszcze w kolejnym posiłku :) . Także bez różnicy praktycznie. Suplementacja : to samo co zwykle . Podsumowanie : Dzisiaj bardzo [...]

Powitać :). Dziś początek nowego tygodnia zaczęty klatą i bicepsem + brzuch + cardio Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 46kg x 10 x 5 serii Wycisk Hantli skos dodatni 36kg x 10 x 5 serii Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie Biceps : Uginanie przedramion ze [...]